让他们通过嘴或鼻子慢慢呼气

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可以是任何事情——他们的一天、他们的心情、给他们带来压力的事情。 他们的日记是他们处理事物的空间。 另外，重读旧的日记条目可以帮助客户了解他们如何应对过去的挑战。这对以后处理类似情况有很好的参考作用。 深呼吸练习 我们中的许多人都会进行浅胸呼吸，这限制了我们获得的氧气量。长期缺氧会增加焦虑。 另一方面，深呼吸意味着肺部完全充满并且下腹部上升。 它也称为膈式呼吸或腹式呼吸。 有什么好处？ 通过引入更多氧

气来增强能量 稳定血压 减少焦虑 你如何使用它？ 以下是教 印度尼西亚电话号码数据 客户深呼吸的方法： 让您的客户坐下或躺下 让他们先正常呼吸 接下来，引导他们深呼吸：慢慢地通过鼻子，让胸部和下腹部上升 告诉他们让腹部充分扩张 最后， 10秒的停顿 有时，一点小小的休息就能带来很大的不同。 10 秒暂停是一种快速放松技巧，可以起到神经系统重置的作用。 有什么好处？ 能够快速让心灵平静下来 增加注意力 随时随地都可以使用 你如何使用它？ 告诉客户坐直，深呼吸，每次大约五秒钟。 确保他们深呼吸到腹部。并鼓励他们放松紧张的部位，例如下巴和肩膀。



这种技术可以用作任务开始或结束时或每当他们感到不知所措时的快速重置。 5-5-7减压运动 5-5-7 练习是另一种简单的呼吸技巧，有助于快速平静下来。 在这里，呼气比吸气稍长。 这导致从压力引起的战斗或逃跑状态转变为放松状态。 有什么好处？ 快速缓解压力 将身体从紧张转为平静 提高注意力和思维清晰度 你如何使用它？ 让客户舒适地坐着，并指导他们： 吸气5秒 屏住呼吸 5 秒钟 呼气7秒 重复此动作 10 次。 与 10 秒暂停一样，腹部呼吸也很重要。 影响圈 我们常常把时间浪费在担心我们几乎无法控制的事情上。 影响圈帮助客户了解： 他们可以控制 他们可以影响