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標題: 关于焦虑的一些基本问题 [打印本頁]

作者: shinha 時間: 2024-4-17 11:34
標題: 关于焦虑的一些基本问题
人类领域心理学中心的健康心理学家Natalia Franco参加了《Saber Vivir 》出版的《Club Gente Saludable》杂志的“Wellbeing”栏目，与我们谈论焦虑，更具体地说，如何克服焦虑症。

（我们转载下面的文章）。
《如何克服焦虑症》
您是否过于担心家人或健康？它们是否会产生持续数月 阿联酋 Whatsapp 数据 的焦虑并干扰您的个人生活？掌控你的情绪。
仅仅听到“焦虑”这个词就会给我们带来压力。我们将它与消极的事物联系起来，与我们在生活中度过的痛苦和沮丧的时刻联系在一起。但您知道有时有必要将其关闭吗？只有当这种情况持续一段时间后，我们才应该寻求帮助。

焦虑：保护自己的一种方式
如何克服焦虑症

想象一下，您必须向一大群听众发表演讲。几分钟前，你的手开始出汗，你被不知道如何衡量的想法淹没了。焦虑占据了你。 “这是一种生理激活，可以让你在演讲中表现得更好，因为它会让你尝试同时更多地意识到多种刺激，并减少你对它们的反应时间，”心理学家纳塔莉亚·弗朗哥解释道。

当一辆汽车从我们身边飞驰而过时，类似的情况也会发生。我们之所以会做出远离危险的反应，是因为所谓的适应性焦虑症状：出汗、心率加快、肌肉紧张……所有这些都是当我们受到威胁时，我们的交感系统会自动产生的。

然而，当产生太多焦虑的事件并且持续数月时会发生什么？在这些情况下，我们可能面临必须治疗的广泛性焦虑症（GAD）。

焦虑是一种适应性情绪，当面对我们认为具有威胁或危险的情况时就会出现。

最容易焦虑的人
如何克服焦虑症

正如娜塔莉亚·佛朗哥（Natalia Franco）指出的那样，“焦虑症的起源通常是生物脆弱性（焦虑或警觉倾向）与心理脆弱性（对威胁的更大感知或对不可预测和/或或无法控制的特殊敏感性）之间相互作用的结果。，基于过去的经验）。

我们知道如何应对焦虑的能力以及我们所拥有的社会支持也会影响焦虑。

在解决焦虑症时，我们可以区分三个层次：我的感受、我的想法和我的行为。点击发推文
应对焦虑症的策略
如何解决焦虑症
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与任何心理问题一样，焦虑必须从几个方面解决：

在生理层面（我的感受）：了解和理解您的身体变化，并实践腹式或膈式呼吸的生理停用技术。
在认知层面上（我的想法）：了解自己并识别灾难性的预期想法并将其改变为更现实的想法。将你的注意力转移到任务上（变得忙碌而不是担心），质疑并努力解决目前关于担心的信念。例如：我的担心有助于预防...，当...时我的担心是无法控制的。
在行为层面（我所做的）：逐渐将自己暴露在令人恐惧的情况下，直到你习惯或习惯了他们的感觉。很可能，你担心的事情不会发生，或者不会像你想象的那么可怕。列出你过度担心时所采取的所有行为，并通过让自己暴露在焦虑之中直至焦虑消失来逐步消除这些行为：每天只给你的伴侣打电话一次而不是几次，约会迟到但不要不知所措或看新闻在不关闭电视的情况下...
焦虑的症状
这种情绪与其他情绪一样，可以通过三个层面来表达：

生理：心悸、出汗、胃部不适、睡眠问题、头痛和窒息感。
认知性：有不愉快的想法，例如：我没有能力，有什么事会发生在我身上。
行为或行为：暴饮暴食或食欲不振、哭泣、吸烟、回避特定情况……
达到过度的焦虑或激活水平可能会导致我们陷入阻塞，使处理事情变得困难和困难。这将使我们系统地避免感到过度焦虑、孕育和维持问题的情况。我们回避的情况越多，我们对它们就越敏感，我们就会积累更多的焦虑。

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